SAVJETNIK ZA NJEGU
HRTrening mjehura i mišića
Ojačajte svoje zdjelično dno kako biste poboljšali kontrolu mjehura i smanjili istjecanje.
Ove su vježbe općeniti pokreti za dobrobit organizma. Uvijek se krećite nježno i nikada ne forsirajte položaj. Ako osjetite nelagodu, krvarenje ili oštru bol, prestanite i obratite se svojoj primalji ili liječniku. Ovaj vodič ne zamjenjuje medicinski savjet ili propisanu rehabilitaciju zdjeličnog dna.
Odaberite za prikaz prilagođenih uputa:
- Pronađite prave mišiće: Zamislite da pokušavate zaustaviti protok urina ili ispuštanje vjetrova. Mišići koje stišćete su mišići Vašeg zdjeličnog dna.
- Tehnika: Stisnite ove mišiće i povucite ih prema gore. Držite stisnuto 3-5 sekundi ako možete, a zatim se potpuno opustite 3-5 sekundi.
- Održavanje: Nemojte zadržavati dah niti stiskati mišiće trbuha, bedara ili stražnjice. Dišite normalno.
Osnovno držanje
Stisnite mišiće zdjeličnog dna i povucite ih prema gore. Držite 3-5 sekundi, a zatim se potpuno opustite 3-5 sekundi.
Stisnite... 4 s · Opustite se... 4 s · 10 reps
Dnevna rutina vježbanja
Ciljajte na 10 ponavljanja, 3 puta dnevno.
Vaš napredak
Još nema zabilježenih vježbi. Počnite već danas!
Vaše sesije ostaju samo na ovom uređaju. Ništa se ne šalje Nateen.
Zašto trenirati zdjelično dno?
Vježbe za mišiće zdjeličnog dna nevjerojatno su učinkovite kao prva linija liječenja za niz problema s mjehurom i zdjeličnim dnom. Postoje izvrsna istraživanja koja pokazuju da to može pomoći u očuvanju zdravlja Vašeg zdjeličnog dna i spriječiti probleme poput stresne inkontinencije.
Naša aplikacija dolazi s ugrađenim vježbama koje preporučuju zdravstveni stručnjaci. Za najbolje rezultate napravite 10 ponavljanja, 3 puta dnevno.
Pomažemo Vam u vođenju kroz vježbe pomoću vizualnog mjerača vremena za „Stisni” i „Opusti”, prilagođenog svakoj rutini.
Jednostavno pratite razvoj svojih rezultata tijekom vremena pomoću našeg interaktivnog grafikona napretka.
Vodite praktičan dnevnik svih simptoma, istjecanja ili poboljšanja izravno u svojim zapisima.